베타알라닌 효능과 복용법 후기로 보는 부작용

베타알라닌은 단백질이 분해되어 생기는 아미노산 히스티딘과 펩타이드 카르노신을 만드는 물질로 고강도의 운동 시 운동 성능을 향상하는 이점을 갖고 있는 보충제 중 하나입니다.

 

운동에 관심 있는 사람들에게 크레아틴과 부스터와 같이 먹을 때 효과가 더해진다고 알려진 베타알라닌의 효능과 복용법, 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

베타알라닌 효능과 복용법

 

베타알라닌 효능

베타알라닌은 운동을 하는 상황에서 신체는 수소이온과 젖산을 생성하여 근육은 피로를 느끼게 되며 이때 카르노신은 수소이온의 완충제로 작용하여 피로감을 줄여주고 운동 성능에 기여합니다.

베타알라닌 화학적 기호

1. 근육 피로 감소 : 베타알라닌은 근육에서 피산을 완화하는 카르노신의 전구물질로, 고강도 운동 중에 피로를 지연시켜 주는 화합물입니다. 카르노신의 상승은 운동 성능 향상에 도움을 줍니다.
2. 근지구력 향상 : 근육에서 발생하는 수소이온의 축적을 줄여줌으로써 베타알라닌은 고강도 운동의 지속 시간을 연장시켜 줌으로써 피로가 지연되고 근지구력이 향상됩니다.
3. 근력 향상 : 일부 연구에서는 베타알라닌의 보충이 근력과 힘을 증가시키는 것으로 보고되어 웨이트 트레이닝, 리프팅 등 고강도 운동에 도움을 줍니다.

 

베타알라닌 권장 섭취량과 복용법

베타알라닌의 권장 섭취량은 다양하지만 운동 1 ~ 2시간 전에 섭취를 권장하며 일반적인 권장 섭취량은 하루 3 ~ 6g입니다. 최대 효과를 얻기 위해서는 하루 용량을 하루 3번에서 4번의 작은 양으로 나누어 섭취하여 몸이 근육 카르노신 수준을 완전히 포화시키지 않기 위한 '무감각증'이라고 불리는 무해한 현상을 피할 수 있습니다.

해당 성분은 일부 부스터 등에 함량 되어있지만 함량 양이 부족하여 단일 섭취를 추천하며 베타알라닌은 정기적으로 복용하는 것을 추천하며 카르노신 수치를 완전히 포화시키기까지는 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

 

또한, 개인의 건강상태에 따라 복용하는 약물이 있으시다면 전문가와의 상담 이후에 섭취하는 것을 추천드립니다.

베타알라닌 부작용과 후기

베타알라닌은 대부분의 사람들에게 일반적으로 안전하다고 알려져 있으며 다음과 같은 잠재적인 부작용을 최소화하기 위해서는 권장 용량을 준수하는 것이 중요합니다.

1. 무감각증 : 일시적으로 손, 얼굴 또는 목에서 느껴지는 가려움 현상인 무감각증이 있습니다. 이러한 상태는 보통 섭취 후 1시간 이내에 사라집니다.
2. 타우린 흡수와의 상호작용 : 높은 용량의 베타알라닌이 타우린 흡수에 영향을 줄 수 있다는 우려가 있지만 아직 밝혀진 바는 없습니다. 따라서, 타우린과의 함께 섭취가 아닌 따로 섭취하는 것을 추천드립니다.
3. 피부의 따끔거림 : 피부가 따끔거리거나 얼굴에 홍조, 지속적인 간지러움과 같은 부작용이 있을 수 있지만 인체에는 해로운 작용을 하지 않습니다.