엽산 효능 및 권장량 후기로 보는 부작용

엽산은 비타민의 일종으로 비타민 B9 또는 비타민 M이라고도 불리며 태아의 신경과 혈관 발달에 중요하기 때문에 임산부에게 많이 알려진 권장되는 비타민 중 하나입니다.

 

필수 영양소 중 하나로 신체의 중요 역할을 하는 엽산의 효능 및 권장량과 후기로 보는 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

엽산 효능 및 권장량 후기로 보는 부작용

 

엽산(비타민 B9) 효능

엽산의 주요 효능에 속하는 태아 발달에 미치는 역할을 포함하여 적혈구 형성, DNA 합성 등과 같은 구체적인 엽산의 효능은 다음과 같습니다.

1. 신경 발달 : 엽산은 태아 발달에 긍정적인 작용을 하여 태아의 신경관 결손 위험을 크게 줄여주므로 임산부와 임신을 계획하는 사람들에게 필수적인 영양소로 꼽힙니다.
2. 적혈구 형성 : 엽산은 적혈구 생산에 중요 역할을 하여 충분한 양의 엽산은 건강한 혈액 순환에 도움을 주며 빈혈과 같은 증상을 예방할 수 있습니다.
3. DNA 합성 및 복구 : 엽산은 세포의 유전 물질인 DNA 생성과 복구를 지원하여 세포 기능, 세포 성장 및 분열에 도움을 줍니다.
4. 심혈관 건강 : 엽산은 호모시스테인 수치를 조절하는데 도움을 주며 호모시스테인 수치의 증가는 심혈관 질환의 위험요소로 간주되므로 적절한 섭취는 건강한 심장에 도움을 줍니다.
5. 인지 기능 : 일부 연구에 따르면 엽산과 인지 기능 사이의 연관이 있어 특히, 나이가 들수록 인지 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 발표하였습니다.

 

엽산 권장량 및 엽산 음식

엽산의 권장량은 개인의 건강상태에 따라 다르지만 연령에 따른 일반적인 권장량은 다음과 같습니다.

유아 (0~12개월)	하루 65마이크로그램(mcg)
어린이 (1~18세)	하루 80~400마이크로그램(mcg)
성인 (19세 이상)	하루 400마이크로그램(mcg)
임산부	하루 600마이크로그램(mcg)
모유 수유 중인 여성	하루 500마이크로그램(mcg)

 

또한, 엽산은 보충제를 통해 섭취가 가능하며 식이를 통해 섭취를 한다면 엽산이 풍부하게 포함된 음식으로는 채소 중 시금치 케일 등과 견과류, 아스파라거스, 브로콜리, 계란 등으로 섭취가 가능합니다.

 

 

엽산 부작용

엽산은 일반적으로 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주되지만 고용량 또는 장기간 복용할 경우에는 잠재적인 부작용을 무시할 수 없으며 후기로 보는 부작용은 다음과 같습니다.

1. 비타민 B12 결핍 : 고용량의 엽산은 비타민 B12의 결핍 증상을 야기할 수 있으며 신경학적 문제가 있을 수 있습니다.
2. 특정 약물 복용 : 항경련제, 메토트렉세이트 등 특정 약물과 엽산은 상호작용할 수 있으므로 이러한 종류의 약을 복용하고 있다면 의료 전문가의 의견이 중요합니다.
3. 알레르기 반응 : 드물지만 일부 후기에 따르면 가려움증, 부종 등이 있을 수 있으며 이러한 반응이 나타날 시 즉시 치료가 필요합니다.
4. 과도한 엽산 섭취 : 과도한 엽산 섭취는 혈류에 대사 되지 않을 수 있으므로 권장량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.