비오틴 효능 및 복용법 후기로 보는 부작용

비오틴은 수용성 비타민B 계열로 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 비타민 중 하나로 많은 사람들에게 피부, 모발 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려졌습니다.

 

비타민 복합체의 일원으로 체내에서 세포의 물질대사를 돕는 비오틴의 효능 및 복용법과 후기로 보는 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

비오틴 효능 및 복용법 후기로 보는 부작용

 

비오틴 효능

비오틴은 비타민B 계열이며 수용성이므로 배출이 빠르고 잘 분해되어 꾸준히 보충되지 않는다면 결핍증이 생길 수 있기 때문에 다음과 같은 비오틴의 효능을 알아보고 섭취가 필요합니다.

1. 모발 건강 : 모발의 구조를 이루는 케라틴 단백질의 중요 구성 요소로서 모발의 건강 촉진과 모발 성장에 도움을 줍니다.
2. 피부 건강 : 피부 건강을 유지하기 위한 필요 지방상 생성을 지원하여 건강한 피부를 유지하는데 기여합니다.
3. 에너지 대사 : 탄수화물, 지방 및 단백질을 대사 하여 이들을 에너지로 변환하여 신체의 전반적인 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.
4. 인지 기능 향상 : 일부 연구에 따르면 비오틴의 에너지 대사 증진은 간접적인 인지 기능에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

비오틴 결핍

비오틴 결핍증은 유전 또는 음식물 섭취 불량에 의해 생길 수 있으며 이에 따른 비오틴 결핍 증상은 탈모를 일으킬 수 있으며 얼굴에 붉은 반점이 나타납니다. 비오틴은 지방산 합성에 필수이므로 피부에 필요한 지방이 부족하게 되어 피부가 푸석해지거나 발진이 일어납니다.

외에도 피로감, 우울증, 구토증, 근육 통증, 빈혈과 같이 혈당 조절 기능이 문제가 될 수 있으며 이러한 중요한 역할을 하기에 많은 나라에서는 신생아에 대해 비오틴 결핍증을 검진한다고 합니다.

 

비오틴 복용법

비오틴의 권장 일일 섭취량은 다양할 수 있지만 일반적인 연령별 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

유아 (0~12개월)	5 mcg
아동 (1~18세)	20~25 mcg
성인 (19세 이상)	30mcg
임신 중인 여성	30mcg
수유 중인 여성	35mcg

 

이러한 권장 섭취량은 토마토, 아몬드, 고구마 등 채소와 녹색 식물, 과일 및 우유, 달걀 등 음식을 통한 섭취가 가능하며 모발 건강과 같은 특정 목적으로 비오틴 영양제를 고려하는 사람들은 5,000~10,000 mcg 범위의 용량의 제품들이 일반적입니다. 하지만 이러한 높은 용량은 신중하게 고려하고 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

비오틴 부작용 후기

비오틴은 권장 용량을 준수하고 복용한다면 일반적으로 안전하다고 여겨지지만 고용량 복용 등 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다.

1. 알레르기 반응 : 일부 사람들은 알레르기 반응이 있을 수 있으며 가려움 등과 같은 증상이 있을 수 있습니다.
2. 호르몬 수치 : 비오틴 보충제를 섭취한다면 호르몬 또는 심장 검사와 같은 특정 진단 검사에 영향을 줄 수 있어 잘못된 결과가 나올 수 있습니다. 따라서, 검사를 받기 전 의료 전문가에게 비오틴 보충을 알려줘야 합니다.
3. 특정 약물과의 반응 : 본인이 특정 약물을 복용하고 있다면 의료 전문가의 상담 이후 섭취하는 것을 추천드립니다.