코엔자임 Q10 효능 및 부작용 '하루 권장량은 얼마인가'

코엔자임 Q10은 세포의 미토콘드리아에서 발견되는 자연 발생 화합물로 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.

 

에너지 촉매제로서의 역할 외에도 많은 건강상의 효능을 지니고 있는 코엔자임 Q10의 효능 및 부작용과 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다.

코엔자임 Q10 효능 및 부작용

 

코엔자임 Q10 효능

코엔자임 Q10, 줄여서 코큐텐(CoQ10)이라고 불리는 이것은 대부분 체내에서 알아서 만들어져 세포 호흡사슬에 관여하는 중요한 분자로 에너지를 생산하는 마지막 단계에서 항산화 작용을 발휘합니다. 이와 같이 인체에 존재하는 다양한 조효소 중의 하나인 코큐텐의 효능은 다음과 같습니다.

1. 에너지 생산 : 코큐텐은 전자 수송 사슬의 핵심 역할을 하여 세포 에너지 아데노신 삼인산(APT)의 생산을 촉진하여 에너지 수준을 높여 활력을 증가시키려는 사람들은 보충제를 이용합니다.
2. 항산화 특성 : 항산화제인 코큐텐은 활성 산소를 중화시켜 산화 스트레스를 줄이고 전반적인 세포 건강을 지원하여 심혈관 건강과 노화 방지 효과에 기여합니다.
3. 심혈관 건강 : 코큐텐은 심장에 집중되어 있어 일부 연구에 따르면 혈압을 관리하고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 미토콘드리아 기능 : 미토콘드리아 내 존재하는 코큐텐은 최적의 세포 기능을 위해 중요한 물질로 특정 신경퇴행성 질환과 같은 기능 장애에 도움을 줄 수 있습니다.

 

코엔자임 Q10 권장량

코엔자임 Q10는 비타민 Q라고도 불리며 고등어, 꽁치 등과 같은 등 푸른 생선, 견과류 등의 식이를 통한 섭취와 보충제를 통해 섭취하는 방법이 있습니다. 코큐텐의 적절한 하루 복용량은 연령 및 건강 상태에 따라 달라질 수 있지만 일반적인 하루 권장량은 90~200mg이며 목적에 따른 권장량은 다음과 같습니다.

1. 전반적인 건강 및 항산화 효과 : 하루 90 ~ 120mg 범위
2. 심혈관 건강 : 하루 200 ~ 300mg 범위
3. 신경퇴행성 질환 : 하루 300mg 범위

이와 같은 권장량은 결정되어 정해진 것이 아니라 일반적인 것이니 개인의 몸 상태와 복용하는 약물에 따라 전문가와의 상담 이후에 섭취하는 것이 올바른 방법입니다.

코엔자임 Q10 부작용

코엔자임 Q10, 코큐텐은 일반적으로 많은 사람들에게 안전하다고 알려져 있지만 고용량에서는 부작용을 겪을 수 있으며 고용량으로 인한 부작용은 다음과 같습니다.

1. 위장 장애 : 메스꺼움, 배탈, 설사 등의 위장 증상이 나타날 수 있으며 식사와 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.
2. 불면증 : 일부 후기에 따르면 수면 장애를 겪는 사람들이 있어 이러한 증상이 있다면 오전에 섭취를 하는 것을 추천드립니다.
3. 혈액 관련 약물 또는 치료 : 혈액 관련 치료제를 포함한 약물에 상호 작용할 수 있으므로 의료 전문가와의 상담이 필요합니다.