아연, 마그네슘, 비타민 B6를 결합한 보충제 ZMA 효능과 부작용

많은 운동인들에게 근육 회복과 수면의 질을 향상하는 보충제로 알려진 ZMA는 아연, 마그네슘, 비타민 B를 결합하여 많은 효능을 지니고 있습니다.

 

또한, 테스토스테론 수치를 향상할 수 있다고 알려진 ZMA의 결합된 각 성분들의 효능 및 특성에 대해서 파악하고 섭취 방법 및 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

ZMA 효능과 부작용

 

ZMA 구성 성분 효능

ZMA는 아연과 마그네슘 아스파테이트의 약자로 두 성분 모두 필수 미네랄이며 대부분의 ZMA에는 비타민 B6로 알려진 피리독신이 포함되어 있습니다. 이러한 각 구성 성분의 개별 효능은 다음과 같습니다.

1. 아연  : 아연은 면역 지원, 효소 활성, 단백질 합성 등 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 또한, 아연의 결핍은 갑상선 호르몬과 테스토스테론 생산 감소에 영향을 끼치게 되어 아연의 정상 수치를 유지하는 것이 중요합니다.
2. 마그네슘  : 마그네슘은 근육 기능, 에너지 생산 및 전해질 균형에 중요한 역할을 하여 근육의 건강 기능을 지원합니다. 또한, 마그네슘은 아연과 함께 작용하여 테스토스테론 수치를 정상화하게 도움을 주어 호르몬의 효능을 증가시킵니다.
3. 비타민 B6 : 비타민 B6 또는 피리독신은 아미노산 대사 및 신경 전달 물질 합성에 관여하는 수용성 비타민으로 아연과 마그네슘의 효과를 보완하여 적혈구 형성에 관여합니다.

 

ZMA 효능

ZMA는 테스토스테론 수치 향상 외에도 근육 회복과 수면의 질을 향상하는 효능을 지니고 있으며 자세한 내용은 다음과 같습니다.

1. 근육 회복 : ZMA는 근육 회복을 향상할 수 있는 보충제로 판매되고 있으며 특히 아연과 마그네슘은 단백질 합성과 회복에 도움을 줍니다.
2. 수면의 질 향상 : 비타민 B6는 수면 조절과 관련된 신경 전달 물질의 생성을 도움과 동시에 마그네슘의 이완 효과로 긴장을 풀고 더 나은 수면의 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 테스토스테론 증가 : 아연은 땀과 배뇨 활동으로 손실이 일어나므로 운동인들에게 결핍이 일어나는 것은 흔한 일로 이러한 아연의 결핍은 테스토스테론의 생산 감소와 관련되어 있어 ZMA섭취는 아연과 마그네슘 섭취로 인하여 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다.

ZMA 섭취 방법과 부작용

ZMA의 구성 성분들은 식이를 통하여 섭취가 가능하지만 결핍을 방지하기 위해서는 보충제 섭취도 좋은 방법 중 하나입니다. 해당 보충제는 보충 시기가 중요하며 흡수를 극대화하기 위해서는 취침 전 공복에 복용하는 것이 좋다고 알려져 있으며 복용량은 제품의 지침에 따르는 것을 추천드립니다.

 

또한, 아연은 칼슘과 상호 작용하여 일부 효능을 잃을 수 있으므로 칼슘을 함유한 것과는 동시 섭취를 피해야 합니다.

 

ZMA의 알려진 부작용으로는 소화 불량이 많았으며 개별적으로 복용하고 있는 약물이 있다면 전문가와의 상담이 필요하며 해당 보충제의 반응은 개인마다 다를 수 있습니다.