아연 효능 및 부작용 '아연 결핍 증상은 무엇인가'

아연은 생물의 존재에 없어서는 안 되는 원소를 말하는 필수 미량 원소로 알려져 있으며 세포 성장, 생식 기능, 성숙, 면역 등 체내의 여러 가지 작용을 합니다.

 

인체 내 다양한 생리학적 과정에서 중요한 역할을 지원해 주는 아연의 효능과 부작용, 아연 결핍 증상에 대해서 알아보겠습니다.

아연 효능 및 부작용, 아연 결핍 증상

 

아연 효능

아연은 면역 기능과 회복에서부터 DNA 합성 등과 같은 신체의 수많은 기능에 관여합니다. 아연은 우리 몸에 약 1.5 ~ 2.5g 함유되어 있어 60%는 근육, 나머지는 골격 등에 분포되어 있어 운동인들에게도 필수 영양제로 많이 알려져 있으며 구체적인 효능은 다음과 같습니다.

1.  면역 체계 지원 : 아연은 면역 세포의 발달과 기능에 중추적인 역할을 하여 신체가 감염과 질병들을 예방하도록 도움을 주는 것과 같이 면역 강화에 도움을 줍니다.
2. 상처 치유 : 아연은 세포 분열과 조직 복구를 돕고 부상 등으로부터 보다 빠른 회복을 도와줍니다.
3. DNA 합성 : DNA 합성과 세포 분열에 필수적인 원소로 조직의 성장 및 발달에 도움을 줍니다.
4. 생식 건강 : 아연이 남자들에게 좋다고 알려진 이유 중 하나로 남성 호르몬인 테스토스테론 수치 향상에 도움을 주어 운동인들 뿐만 아니라 정자 생산, 태아 발달에 중요한 역할을 합니다.
5. 항염증 효과 : 신체의 염증 반응을 조절하며 전반적인 건강에 기여합니다.

 

아연 권장량 및 부작용

아연의 일반적인 하루 권장량은 남성 기준 8~10mg, 여성 기준 7~8mg이며 대게 단백질이 풍부한 육류 등과 같은 식품에 아연이 풍부합니다. 식이를 통한 권장량 섭취가 어렵다면 영양제를 통해 결핍 증상을 방지하는 것 또한 좋은 방법 중 하나입니다.

아연 부작용으로는 과다섭취 시 메스꺼움, 구토 등과 같은 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 권장량을 준수하여 섭취하는 것을 추천드리며 추가적인 부작용은 다음과 같습니다.

1. 필수 미네랄 불균형 : 고용량의 아연은 필수 미네랄 중 하나인 구리의 흡수를 방해하여 불균형을 일으킬 수 있어 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.
2. 면역 기능 저하 : 아연은 면역 체계를 지원하는 반면에, 과도한 섭취는 반대 효과를 가져 면역 기능을 억제할 수 있습니다.
3. 콜레스테롤 수치 : 일부 연구에 따르면 고용량의 아연은 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

아연 결핍 증상

아연은 식이를 통해 섭취를 할 수 있으므로 아연 결핍 증상이 일어나는 경우는 적습니다. 대체로 아연 결핍은 당뇨병 환자에게 흔히 관찰됩니다.

하지만 아연이 결핍된다면 위장관이나 폐조직 내막의 손상이 흔히 나타나며 세포 기능에 영향을 끼치게 됩니다. 또한, 아연 결핍이 심하면 식욕 감퇴, 성장 지연, 피부 변화, 면역 기능 저하 등이 나타납니다.

 

특히 영유아, 어린이는 빠른 성장에 따라 아연 요구량이 늘기 때문에 아연 결핍이 생길 수 있어 면역력 저하를 사전에 방지해야 하며 영유아, 어린이뿐만 아니라 성인들 또한 권장 섭취량을 준수하여 결핍 증상 없이 모두 사전에 방지하는 것을 추천드립니다.