크레아틴 복용법과 효과에 따른 부작용 후기

크레아틴은 운동을 하는 사람들에게 많이 알려져 있으며 전문가들이 추천하는 최고의 영양제, 보충제로 근육량을 늘리는 데에 있어 효과적입니다.

 

많은 사람들이 궁금해하는 크레아틴 복용법과 효과, 그리고 그에 따른 부작용이 있는지에 대해서 후기 또한 알아보도록 하겠습니다.

크레아틴 복용법과 효과에 따른 부작용 후기

 

크레아틴 효과

크레아틴은 우리 몸의 근육이나 신경에서 빠르지만 용량이 적은 저장고 역할을 하여 에너지가 필요할 땐 ADP를 ATP로 만들고 에너지가 남았을 때에는 다시 인산을 받아 에너지를 저장합니다.

크레아틴 화학적 기호

쉽게 말하여 ATP는 에너지로 쓰이는 자원으로 크레아틴을 먹으면 근육에서 에너지를 만들어 더 힘을 낼 수 있도록 하며 피로를 덜어주어 근력 운동을 더 많이 할 수 있도록 하여 근육량이 늘어날 수 있도록 도와줍니다.

 

따라서, 크레아틴은 ATP를 생산하여 운동능력을 향상하며 고강도 운동과 고반복 운동에 피로감을 감소합니다. 또한, 근내수분량이 증가되어 체중이 증가하고 근육의 부피를 증가시킵니다.

 

이에 따른, 부가적인 효과로는 코르티솔 수치를 감소하여 피로를 개선함과 고강도와 고반복 운동을 할 수 있음에 따라 테스토스테론의 증가에 도움이 되며 단백질의 합성을 자극하고 근육량 증가에 도움을 주게 됩니다.

 

크레아틴 복용법

크레아틴은 영양제, 보충제로만 섭취하는 것이 아니라 일반 음식 중에서도 고기를 통해 섭취가 가능합니다. 하지만 많이 출시된 크레아틴 영양 보충제의 1 스쿱의 양의 크레아틴 함량을 음식에서 섭취하기 위해서는 1KG의 고기를 먹어야 한다는 점에서 크레아틴 영양 보충제는 많은 이점을 갖고 있는 것으로 보입니다.

크레아틴은 몸에 저장할 수 있는 양에 한계가 있어 많이 먹는 것만이 좋은 것이 아니기에 효과적인 섭취가 필요합니다. 그러기 위해서는 크레아틴 로딩이라는 것을 하는 것이 효과적입니다.

• 빠른 로딩 : 일주일 동안 하루 20 ~ 25g의 크레아틴 로딩 후 5g씩 섭취하며 유지기를 진행합니다. (크레아틴 포화 수치가 일주일 내에 이뤄짐으로 빠른 효능을 볼 수 있다.)
• 일반 로딩 : 매일 5g의 크레아틴을 섭취 (크레아틴 포화 수치가 한 달 내에 이루어진다.)

위와 같은 두 가지의 방법을 많이 이용하고 있으며 앞서 말했듯이 포화 수치는 정해져 있으므로 두 방법 모두 효과는 동일합니다.

크레아틴 섭취 후기 (부작용)

크레아틴 효과에 따른 후기로는 많은 연구와 논문에서 증명되었습니다. 크레아틴을 섭취함에 따라 5 ~ 15%의 근력이 증가하며 한 연구에서는 벤치프레스의 횟수가 30%가 증가하는 사실을 증명하였습니다.

 

앞서 알아본 효과와 연구자료 및 논문을 통해 증명된 크레아틴은 많은 이점을 갖고 있고 운동을 하는데에 있어 효과적이라는 것이 증명되었지만 부작용을 걱정하시는 분들이 있다고 생각됩니다.

 

먼저, 고기섭취량이 많은 사람과 연령대가 높은 사람일수록 효과가 낮지만 지속된 크레아틴 섭취는 건강상의 문제가 없다고 알려졌습니다.

 

또한, 많은 사람들에게 알려진 부작용 중 하나인 탈모는 과학적인 증명이 되지 않은 내용이지만 한 실험에서는 탈모의 가족력이 있는 사람이라면 호르몬이 증가함에 따라 영향이 갈 수 있다는 점을 보아 탈모가 진행 중이거나 가족력이 있으신 분들이라면 조심할 것을 추천드립니다.