BCAA 효과와 섭취방법, 운동 시 꼭 먹어야 하나

헬스와 같은 운동에 관심 있는 사람이라면 한 번쯤 들어보고 먹어본 경험이 있는 BCAA는 세 가지 필수 아미노산으로 구성된 분지 사슬 아미노산입니다.

 

운동과 보충제에 관심 있으시다면 BCAA는 영양 보충제로 많은 이점을 제공해 줌으로써 효과와 섭취방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

BCAA 효과와 섭취방법

 

필수 아미노산 BCAA 효과

BCAA는 르신, 이소류신, 발린 세 가지 필수 아미노산으로 구성된 집단으로 필수 아미노산은 몸이 생성하지 않아 식이나 보충제를 통해 섭취해야만 합니다. BCAA는 크게 근육 성장과 회복, 전반적인 운동 능력에 중요한 역할을 하게 됩니다.

BCAA 효과

1. 근육 성장과 회복 : BCAA의 르신은 근육 단백질 합성을 촉진하는 역할을 하여 섭취 시에 르신이 근육량을 보존하고 높은 강도의 운동이나 저항 운동 후 빠른 회복을 촉진하는데 큰 도움을 줍니다.
2. 운동 능력 향상 : 고강도 운동이나 운동 시간이 길어질수록 몸에 저장된 글리코겐이 고갈됨에 따라 BCAA를 보충하게 된다면 글리코겐 고갈을 지연시켜 근지구력 향상에 도움을 줍니다.
3. 근육 보호 : 열량을 제한하는 식단이나 단식 상황에서 BCAA는 근분해를 방지하는 역할을 할 수 있어 탄수화물 섭취량이 적을 때에는 에너지원으로 작용하여 근육 단백질 분해를 막아주게 됩니다.

 

BCAA 섭취방법

BCAA의 섭취, 복용량은 체중, 활동 등 개인 요소에 따라 다르지만 일반적으로 1회 제공량 5~7g을 섭취하는 것이 일반적입니다. 복용 시기는 아직까지 운동 전이 좋다, 운동 중에 먹는 것이 좋다, 운동 후에 먹는 것이 좋다 등 많은 의견들이 있지만 한 연구에 따르면 특정 시간 때에 효과가 다르지 않으니 본인에게 맞는 섭취 시기를 정하여 복용하는 것을 추천드립니다.

BCAA 섭취방법

또한, BCAA는 최근 캡슐, 파우더, 음료 등 보충제로 많이 출시되었으며 음식을 통해 섭취가 가능하지만 보충제의 형태로 복용하는 것이 많은 양의 음식을 섭취하는 것보다는 효과적일 것 같습니다.

 

적절한 용량 내에서 복용할 때에는 대부분의 사람들에게 안전하여 부작용은 없을 것으로 걱정하지 않으셔도 되며 특정 약물을 복용하고 계시다면 전문가와 상의하고 복용하는 것을 추천드립니다.

운동을 한다면 BCAA 꼭 먹어야 할까

앞서 말한 것과 같이 BCAA는 음식으로도 섭취가 가능하지만 많은 효과와 이점으로 운동을 하지 않는 사람들에게도 효과적일 것으로 보입니다. 하지만 이러한 영양 보충제는 말 그대로 보충제이기에 급격한 나의 몸의 변화는 이뤄지지 않을 것이며 꾸준히 섭취하고 보충제로 생각하시는 것을 추천드립니다.